なぜむずむず脚症候群になるのか?
むずむず脚症候群とは
リラックスしている時間や横になってじっとしているとき、ふくらはぎを中心とした脚にむずむずと違和感を感じる病気、これを「むずむず脚症候群」、または「レストレスレッグス症候群」といいます。
違和感の感じ方には個人差がありますが、「虫が這っているような感覚」「むずがゆい」と感じる人が最も多く、症状が重くなると、「火照る」「痛がゆい」「刺すような痛み」「脚の中に手を入れて掻き毟りたい」など、重度の苦痛を伴う場合も少なくないようです。中には、ふくらはぎや足の甲、足の裏に留まらず、腰や背中といった広範囲にその症状が現れるようなケースも報告されています。
また、これらの症状は夕方から夜にかけて顕著に表出します。特に、ベッドに入りこれから眠りに就くというときに最も酷くなるため、睡眠障害やうつ病を併発する危険性も否めません。あまり知られていませんが、非常に怖い病気なのです。
むずむず脚症候群の原因
むずむず脚症候群は比較的新しい病気のため知名度があまり高くなく、はっきりと断定出来る原因も分かってはいません。ただし、今日の研究により脳内の神経伝達物質「ドーパミン」の働きが正常でないために起こる感覚異常が、むずむず脚の正体であるということが明らかになりつつあります。
臨床現場でも、ドーパミン異常によって起こる「パーキンソン病」という病気の患者にはむずむず脚症候群の症状が現れるケースが非常に多く、またパーキンソン病の治療薬にむずむず脚改善効果が見られることも数多く報告されています。
仕組みについては、脳内で正しい情報をやり取りするドーパミンに何らかの異常が起こり、誤った情報が神経細胞に伝わってしまうため、その不一致が違和感となったり、小さな刺激が必要以上に伝わることが不快感となったりする、ということなのです。
ドーパミンの元となる物質を作るのに「鉄分」という栄養素が必要になります。この鉄分が不足するとドーパミンの生成に影響が出ますから、充分な鉄分の摂取は対策として非常に重要であると言えるでしょう。さらに、ドーパミンからの情報を受け取る細胞「受容体」の機能を正常化するのにも鉄分は必要となりますから、脳内の鉄分の欠乏が神経伝達異常、むずむず脚症候群を引き起こすと考えて間違いなさそうです。事実、月経などで鉄分が不足しやすい女性の発症率は、男性よりもやや高くなっています。反対に、鉄分の摂取を心がけた食生活や、鉄分含有のサプリメントなどを日常的に摂ることで症状が改善されることも少なくないのです。
ここでは実際に私が飲み始めて「むずむず脚症候群が解消された!」と感じたサプリメントや、ネット口コミなどで評判の良かったサプリ・タブレット・栄養補助食品などを、値段やコストパフォーマンス、主成分とその効果など様々な項目から比較し、ランキング形式でまとめていますので、是非ご参考になさって下さい。
むずむず脚症候群に効く!鉄分サプリランキング
さくらの森 美めぐり習慣
価格 | 通常価格:3,980円(税別) 初回特別価格:1,423円(税別) |
内容量 | 150粒 約30日分 |
---|---|---|---|
1日当たり | 約47円 ※定期購入初回の場合 |
注目成分 | 動物性ヘム鉄100% ビタミン・動物性たんぱく質 |
美めぐり習慣の特徴
- 配合されている1日に必要な鉄分10mgは、様々ある鉄の中でも特に吸収性に優れた「動物性ヘム鉄」100%。さらに鉄分の吸収率やその働きをサポートする栄養素を含有することで非常に吸収されにくい鉄分を効率的に摂取出来る。
- 粒の大きさを通常の約3分の2サイズに凝縮。着色料・香料不使用、ナチュラルハーブを独自配合し鉄分サプリ独特の味やニオイをカット。飲みやすさにこだわった形状が嬉しい。
- 葉酸やビタミンC、B12、B6などの栄養素は、アセロラ、モロヘイヤ、スピルリナなどの自然素材から抽出。スピルリナや生姜含有で快適な睡眠をサポート。栄養機能食品の基準を満たしているので安心です。
美めぐり習慣の口コミ・評判
小林製薬 ヘム鉄葉酸ビタミンB12
価格 | 通常価格:1,500円(税別) 定期価格:─ |
内容量 | 90粒 約30日分 |
---|---|---|---|
1日当たり | 約54円 ※通常購入の場合 |
注目成分 | 動物性ヘム鉄98% ビタミン・葉酸 |
ヘム鉄葉酸ビタミンB12の特徴
- 鉄の中でも吸収性に優れたヘム鉄、鉄の働きを助ける栄養素葉酸、ビタミンB12を効率的に摂取することが出来る保健機能食品。
- 着色料、香料、保存料すべて無添加なので、鉄不足が気になる人や育ちざかりのお子様にもにおすすめです。
- 葉酸は胎児の正常な発育に寄与する栄養素でもあるため、妊娠中の女性や妊娠を考えている女性にも嬉しいサプリメントです。
ヘム鉄葉酸ビタミンB12の口コミ・評判
タイヨーラボ サンアクティブFe
価格 | 通常価格:1,590円(税別) 定期価格:1,271円(税別) |
内容量 | 31粒 約31日分 |
---|---|---|---|
1日当たり | 約44円 ※定期購入の場合 |
注目成分 | 鉄分 ビタミン・葉酸 |
サンアクティブFeの特徴
- たった1粒で、1日に必要な鉄分10mgを補うことが出来るため、手軽で続けやすい。
- 特許製法による特殊コーティングでお腹に優しいサプリメント。鉄剤を飲んでお腹をこわしたり気分が悪くなったことがある人でも安心して摂取することが出来る。
- 2003年Nutracon、健康食品展示会最優秀製品賞など、これまで世界を舞台に権威ある賞を多数受賞している鉄素材。
サンアクティブFeの口コミ・評判
ポーラ インナーリフティア
価格 | 通常価格:4,372円(税別) 定期価格:─ |
内容量 | 30包 約30日分 |
---|---|---|---|
1日当たり | 約158円 ※通常購入の場合 |
注目成分 | 鉄分 濃密コラーゲン・プラセンタ |
インナーリフティアの特徴
- ポーラオリジナル素材「濃密コラーゲン」を中心に、イザヨイバラエキス、鉄、ヒアルロン酸、マリンプラセンタなど、女性に必要な成分をバランスよく配合したサプリメント。
- ベリー&ローズ風味、口溶けが良い顆粒タイプで飲みやすく、また1包当たり4.3kcalとカロリー控えめなのも嬉しい特徴。
- 鉄の吸収を考えたポーラオリジナル成分OGAも配合しているので、1包で1日に必要な量の鉄10mgを効果的に補給出来ます。
インナーリフティアの口コミ・評判
ビテキタウン 美的ヌーボプレミアム
価格 | 通常価格:7,949円(税別) 定期価格:6,359円(税別) |
内容量 | 30包 約30日分 |
---|---|---|---|
1日当たり | 約230円 ※定期購入の場合 |
注目成分 | 鉄分 DHA・EPA・葉酸 |
美的ヌーボプレミアム
- 100%自然素材から抽出されたビタミン・ミネラル27種類、健康維持のために必要不可欠な栄養素DHAとEPA配合のオールインワンサプリ。
- 合成添加物、保存料一切不使用、胎児の正常な発育に寄与する栄養素である葉酸400μg配合であるため、特に妊娠・授乳中の女性におすすめ。
- 亜鉛やビタミンCなど、赤ちゃんを望む男性の体質改善に必要な栄養素も含有。妊活中のご夫婦にも選ばれています。
美的ヌーボの口コミ・評判
鉄分だけでホントに大丈夫?
生活習慣の見直しと少しの心がけ
むずむず脚症候群は、その最も大きな原因が「鉄分の欠乏」であると言われており、予防・解消には鉄分の摂取が最も効果的であるとされています。しかし、その他にも運動不足や飲酒・喫煙など様々な誘発因子が存在しており、鉄分の摂取に加え、今一度生活習慣を見直すことが重要となります。
特に、カフェイン、アルコール、タバコの摂取は、むずむず脚症候群の症状を悪化させることが明らかとなっています。中でもカフェインとアルコールには睡眠を浅くする働きがあり、自律神経も乱れがちとなるため、不眠に拍車をかけることにもなり悪循環を生みます。
その他にも、日中にウォーキングなどの脚を使った軽い運動を行うことで血行を良くし、感覚が脳にきちんと伝達されやすくするのも効果的であると言えます。
また、就寝前の過ごし方で症状を和らげることも出来ます。例えば脚のマッサージやストレッチは、寝る前に行うことで筋肉をほぐし血液の流れを良くしますから安眠を促します。積極的に行うよう心がけましょう。
美めぐり習慣を始めて出た効果は?
むずむず脚改善のために飲み始めた鉄分含有のサプリメント「美めぐり習慣」ですが、私の場合、むずむず脚の他にも、実は様々な体の不調が解消されました。
毎夕一気に5粒摂取、それを一週間程続けた辺りから、朝とてもスッキリと目覚められるようになったのです。正直子供を産んでから20年近く、気持ち良く目覚められる朝なんて一度もありませんでした。毎朝なんとなく身体がだるかったり重かったりして、でもそれは年齢のせいで疲れが抜けないのだと思い込んでいましたが、そうではなく、単純に身体が不健康だったためなんだと思い知らされました。
また、寝覚めが良いとその日一日をとても健康的にイキイキと過ごすことが出来ますね。姿勢もシャンと伸び、歩くのも楽しくなります。ウォーキングはむずむず脚解消に効果的だというので生活に取り入れることにしましたが、始めは直ぐに息が上がってしまっていたコースも、今では早歩きが出来る程。これも鉄分補給による健康効果のひとつです。
むずむず脚については、それまでは夕方頃からむずがゆくなり始め就寝時には痛がゆく脚を動かさずにはいられない状態が明け方頃まで続いていたのが、摂取1ヶ月を過ぎたころから次第に痛みを伴わなくなり、さらに1ヶ月後にはもはや気にならない程度の違和感へと変わっていきました。現在も、少なくとも以前のように何時間も眠れずに起き上がって歩き回ったりイライラしたりするということはもうありません。あんなに苦しんでいたのがウソのようです。
「美めぐり習慣」と他の鉄分サプリメントの大きな違いは、「鉄分の吸収率」を考えた製品であるという点ではないでしょうか。鉄分はあらゆる栄養素の中でも最も身体に吸収されにくい栄養素のひとつであると言われていますから、吸収を助ける働きを持つその他の栄養素も一緒に摂取出来る、そして何より、様々ある鉄の中でも特に吸収性に優れた「動物性ヘム鉄」を100%配合している「美めぐり習慣」は、鉄分の摂取には大変有益なサプリメントなのです。